Thực hành yêu bản thân bằng cách làm những điều mình thích, tập chánh niệm, đặt câu hỏi mỗi khi có suy nghĩ tiêu cực về chính mình…
- Yêu bản thân có nghĩa là tin vào mình và khả năng của mình.
- Thực hành yêu bản thân là thiết lập ranh giới, nhận thức được cảm xúc và loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn.
- Để tăng cường tình yêu bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu, viết nhật ký và lắng nghe những lời khẳng định về bạn.
Nuôi dưỡng tình yêu bản thân có thể cần thời gian, sự kiên nhẫn và luyện tập, nhưng nó đáng giá và nằm trong tầm tay. Dưới đây là sáu cách để thực hành tình yêu bản thân.
1. Thực hành chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc là làm những điều có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Có nhiều cách để thực hiện việc này, ví dụ như:
- Xem TV hoặc phim
- Nấu nướng
- Chơi game
- Đi dạo
- Dọn dẹp nhà của bạn
- Làm sạch răng miệng
- Tập thể dục
2. Tập chánh niệm
Chánh niệm là nhận thức được cảm giác và cảm xúc trong hiện tại mà không phán xét chúng là tốt hay xấu. Bằng cách tập trung vào hiện tại, chúng ta cố gắng tách mình ra khỏi quá khứ và tương lai.
Lắng nghe cơ thể, tâm trí và nhận thức được nhu cầu là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Ví dụ về cách thực hành chánh niệm bao gồm:
- Thiền
- Đếm hơi thở hoặc hít thở sâu
- Chú ý đến các giác quan
3. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực
Khi những suy nghĩ như “Tôi thật vô dụng” hay “Tôi không thể làm được điều đó” xuất hiện trong đầu, bạn hãy tự hỏi: “Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Làm thế nào tôi có thể thay đổi ý định của mình?”.
Ngoài ra, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những yếu tố bên ngoài nào đang ảnh hưởng đến quan điểm của bạn. Ví dụ, đôi khi hiệu suất làm việc của bạn thấp nhưng kỳ vọng lại quá cao.
4. Đặt ranh giới
Việc đặt ra các ranh giới về thể chất và tâm lý cho phép bạn kiểm soát cách mình đối xử với bản thân và cách người khác đối xử với bạn. Đây là điều cần thiết cho việc tự yêu bản thân. Nó giúp bạn ưu tiên những nhu cầu của bản thân và lên tiếng về những nhu cầu đó.
Ví dụ:
- Học cách nói “không” mà không cảm thấy tội lỗi
- Đưa ra quyết định riêng bất kể ý kiến của người khác
- Đứng lên vì bản thân và nhu cầu của bạn
- Ranh giới của bạn có thể thay đổi theo thời gian và không cần xin lỗi nếu điều đó xảy ra.
5. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Nhờ mạng xã hội, chúng ta thường thấy những phiên bản lý tưởng hóa về cuộc sống và thành công của người khác. So sánh bản thân với ai đó trên mạng có thể gây bất lợi cho việc tự yêu bản thân. Điều quan trọng cần nhớ là mạng xã hội thể hiện chiếc mặt nạ mà mọi người nghĩ ra và nó chỉ bộc lộ một phần rất nhỏ những thách thức, vấn đề, khó khăn trong cuộc sống mỗi người.
6. Loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn
Khi nhận được những lời nói tích cực và sự quan tâm từ những người xung quanh, bạn cũng sẽ thấy yêu chính mình hơn. Theo Annie M. Henderson, cố vấn và huấn luyện viên cuộc sống chuyên nghiệp người Mỹ, một người độc hại có những đặc điểm sau:
- Thể hiện sự phản kháng hoặc sợ hãi về sự phát triển của bạn
- Chỉ nói những điều tiêu cực
- Bỏ qua ý kiến của bạn
- Bỏ qua ranh giới bạn vẽ ra
- Bạn cảm thấy mệt mỏi sau thời gian cả hai ở bên nhau
Sau khi nói chuyện với ai đó, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện?”.
Phần bổ sung: Làm thế nào để nuôi dưỡng tình yêu bản thân?
Henderson nói: “Đối với một số người, lòng yêu bản thân đến từ việc thức dậy lúc 5 giờ sáng, thiền định và viết nhật ký; đối với những người khác, nó đến từ việc khiêu vũ, chạy bộ hoặc nói chuyện với huấn luyện viên cuộc sống hoặc nhà trị liệu”.
Ví dụ về những cách nuôi dưỡng lòng yêu bản thân bạn có thể muốn thử:
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Các nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển tình yêu bản thân và lòng tự trọng. Nhà trị liệu có thể nhẹ nhàng hướng dẫn bạn khám phá xem sự lo lắng của bạn đến từ đâu và giúp bạn vượt qua nó. Các nhà trị liệu cũng có thể kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn như trầm cảm, lo lắng và chấn thương.
- Thực hành thiền yêu bản thân: Tương tự như chánh niệm, thiền yêu bản thân liên quan đến việc tiếp xúc với chính mình và đánh thức cảm giác yêu thương, lòng trắc ẩn đối với chính mình.
- Viết nhật ký: Viết giúp bạn có cơ hội nhận ra cảm xúc, niềm kiêu hãnh, những gì bạn thích và điều bạn đang làm để đạt được mục tiêu, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc.
- Lắng nghe những lời nói tích cực khi tình yêu thương chính mình của bạn đang dao động hoặc bạn cần được tiếp thêm động lực.
Theo Ngôi Sao